Mam problem jestem chudy i chciał bym przytyć.Mam 177cm wzrosty i waze 55 kg.Chciał bym w jak najszybszwm czasie zdobyć przynajmniej 20 kg.Nie jestem na nic chory ponieważ u mnie w rodzinai każdy jest taki szczupły.Poprostu chyba mam dobrą przemiane materi.Niewiem jak sie odżywiać i ile mam jeść.Może mógł bym stosować jakie kolwiek odżywki i czy musze rzycić palenie.Prosze pomórzcie mi rozwiązać mój problem to dla mnie bardzo ważne

Sprobuj na https://dojrzewamy.pl. Pisza ponad 2000 odpowiedzi dziennie!

Hey! Niechcący trafiłam na ten post, dobrze się składa, bo akurat chodzę do Technikum Żywienia. Aby przybrać na wadze trzeba przestrzegać kilku ważnych zasad:

• Jeść konsekwentnie, każdego dnia 3 podstawowe posiłki + 2 lub 3 dodatkowe posiłki przekąskowe. Nie można pomijać żadnego z posiłków. Ostatni posiłek - przekąskę powinno przyjmować się możliwie jak najpóźniej, tak aby nie zakłócało to snu i problemów z zaśnięciem. Nie powinno robić się dłuższych przerw między posiłkami niż 4 godziny,

• Zamiast wody do picia spożywać duże ilości gęstych soków owocowych i warzywnych i napojów mlecznyc. Polecana jest też szczególnie na wieczór melisa, która uspokaja i spowalnia przemianę materii.

• Korzystne jest natomiast spożywanie nienasyconych tłuszczów pochodzących z oliwek, oliwy, ryb morskich, awokado, orzechów,

• Słodycze, które również wpływają na przyrost wagi, powinny być zastąpione słodkościami o większej wartości odżywczej tj: gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne, muesli, miód, orzechy, bakalie, suszone owoce,

• Unikać kofeiny i nikotyny ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie,


• Odpoczynek, relaks, ćwiczenia fizyczne są czynnikami, które pośrednio wpływają na przyrost wagi.


Prosze, zawsze do usług
:D

Produkty zalecane w diecie (dodatkowe):

• Makarony (gotowane na półtwardo), ryż brązowy (naturalny),
• Pieczywo ciemne z pełnego przemiału, razowe, pumpernikiel,
• Muesli, płatki, orzechy, rodzynki, słonecznik, pestki dyni, bakalie
• Suszone owoce (morele, banany, papaja, jabłka, śliwki, figi, daktyle),
• Owoce: ananas, banany, grejfruty, awokado, truskawki,
• Gęste soki owocowe i warzywne, nektary,
• Napoje mleczne: kefiry, jogurty, kwaśne mleko, mleko acidofilne,
• Napój z melisy
• Warzywa: groszek, kukurydza (unikać z puszek), ziemniaki, groch, fasola, marchew, kabaczki, oliwki, wszystkie pozostałe warzywa strączkowe,
• Krakersy,
• Miód,
• Ryby morskie,
• Oliwa z oliwek,
• Drób, wołowina.

Wlasnie,duzo mowi sie o tym jak schudnac,jakie diety stosowac przy odchudzaniu,jednak malo mowi sie o tym jak przybrac na wadze.

Otoz zgadzam sie z poprzednimi wypowiedziami,ale dodalabym jesczze ze wazne jest to by poradzic sie jakiejs fachowej osoby (niepodwazam tu wypowiedzi "toricht"!)-tj. udac sie do np.dietetyka,lub po prostu na poczatku do lekarza rodzinnego a on dalej rowniez cos/kogos ci poleci.

Wazne jets to (tak samo jak przy odchudzaniu) by nie robic zbyt wiele na wlasna reke. Najlepszym sposobem jest porada jakiegos fachowca (podobnie jak inne 'dolegliwosci' udajemy sie do lekarza-specjalisty z porada i zapytaniem).

Podkreslilabym jednak fakt ze istnieja rozne choroby (np.ukladu pokarmowego) ktore takze wplywaja na tempo naszego metabolizmyu czy na ogolny wzrost czy spadek wagi (nie warto kierowac sie tylok tym ze inni w rodzinie maja podobna przypadlosc,niskiej wagi).
Mysle ze warto by bylo gdybys po prostu zwrocil si ez z zapytaniem do lekarza,wtedy powinno byc jasne czy nie grozi ci czasem jakas choroba (choc z drugiej stony nie mysl ze tak musi byc!) lub czy po prostu nie powinienec skorzystac z jakies diety wspomagajacej.


Pozdrawiam serdecznie.

Przedewszystkim 8 posilkow dziennie i to nie kanapki,tylko ryz,makaron,kasze itd. jaja,wolowina,piersi z kurczaka,tunczyk.Generalnie 2,5g bialka na 1kg masy ciala i 5g węglowodanów 1kg masy, duzo spac , duzo pic wody , no i ćwiczyc na silowni :)
Powodzenia

Witam. Oczywiście możesz przytyć ale aż tak dużo w krótkim czasie to raczej się nie da. Przynajmniej jeżeli chodzi Ci o masę mięśniową. Zacznij ćwiczyć, rzuć palenie a przede wszystkim zadbaj o swoją dietę. Tutaj możesz znaleźć wskazówki na temat diety http://przytyc24.blogspot.com/2012/01/ogolne-zasady-dla-chcacych-przytyc.html Co do tych posiłków to raczej stopniowo bym zwiększał co tydzień o np 1 więcej dziennie tak do 5-6 porządnych posiłków